jalan cepat (brisk walk)

ATLETIK

Jalan Cepat (Brisk Walk)

Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah Atletik

Disusun oleh

FAISAL FARUQ

11520129

PJKR 1i

SEKOLAH TINGGI KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PASUNDAN CIMAHI

KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur senantiasa terpanjatkan kepada Allah SWT yang telah melimpah rahmat dan karuni-Nya, shalawat serta salam semoga selalu tercurah kepada junjunan Nabi Muhammad SAW yang telah membawa risalah sebagai penuntun kehidupan umat manusia.

Atas ridho-Nya makalah  “Jalan Cepat (Brisk Walk)” dapat terselesaikan. Adapun maksud dan tujuan disusunnya makalah ini adalah untuk memenuhi tugas mata kuliah Atletik. Penulis menyadari dengan sepenuh hati, bahwa penyusunan makalah ini tidak terlepas dari motivasi, bimbingan serta dukungan dari semua pihak, oleh karenanya penulis haturkan terimakasih kepada:

1.      dosen mata kuliah Atletik yang telah membimbing dan memberikan petunjuk serta saran-saran yang sangat berharga bagi penulis.

2.      Mahasiswa PJKR kelas 1-I

Tiada gading yang tak retak sebagaimana halnya makalah ini masih jauh dari kesempurnaan, karena kesempurnaan hanya milik Allah SWT dan oleh karena itu segala kritik dan saran kami harapkan agar dapat menuju ke yang lebih baik. Semoga makalah ini bermanfaat khususnya bagi kami (Penyusun), umumnya bagi semua pihak.

        Cimahi, juni 2012

Penulis

PEMBAHASAN

Jalan Cepat (Brisk Walk)

A.    Pengertian Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.

B.     Teknik jalan Cepat

1.      Teknik Start

Berikut akan di jabarkan sedikit tentang teknik start:

a.       Berdiri beberapa meter dibelakang garis start

b.      Setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari petugas starter, maka segera maju dengan menempatkan salah-satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak kaku)

c.       Badan agak condong ke depan, berat badan bertumpu pada kaki yang di depan. Kedua lengan tergantung lemas atau dengan sikut agak dibongkokkan, berada dekat badan, serta pandangan lurus kearah depan.

d.      pada saat mendengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari starter, segera langkahkan kaki yang dibelakang kedepan bersamaan dengan lengan diayun kebelakang dan lengan yang lain diayun kedepan. Selanjutnya jalan lurus secepat-cepatnya sampai melewati garis finis.

2.      Teknik Jalan Cepat 

Pada saat berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanah. Jika melanggar, maka petugas akan memperingatkan. Jika kesalahan tersebut dilakukan lagi maka pejalan akan didiskualifikasi dan dikeluarkan dari lomba.

Yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut:

a.       Pada saat melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah.

b.      Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan, tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan kedepan, dengan diikuti badan condong kedepan.

c.       Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah), segera paha tungkai kanan diangkat kedepan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan kedepan, diikuti dengan badan condong kedepan, pandangan tetap lurus kedepan.

d.      Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju keujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.

e.       Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatkannya.

f.       Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan kesamping yang berlebihan.

3.      Melewati Garis Finish

Tidak ada teknik untuk melewati garis finish, karena biasanya pejalan cepat jalan terus ketika melewati garis finish.

4.      Gerakan kaki

·         Gerak dorong dari kaki belakang

·         Kaki menggellnding ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki

·         Meletakkan kaki dengan mudah atau ringan

·         Gerak kaki mendatar, bukan melompat

5.      Gerakan lengan

·         Bahu rileks (tidak tegang)

·         Ayunan gerak lengan yang wajar

6.      Gerakan pinggang

·         Sendi panggul baik yang fleksibel

·         Berjalan pada garis lurus

·         Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul

C.    Praturan Jalan Cepat

Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut: 

1.      Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.

2.      Diskualifikasi (lengan untuk berlomba/melanjutkan perlombaan), disebabkan oleh :

- Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.

- Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung

- Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot no dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.

D.    Nomor /Jarak Jalan Cepat

1.      Jarak dekat, 3000 m

2.      Jarak menengah, 5000 m

3.      Jarak jauh, 10 km, 20 km, 42 km